Milanović za MS: Ako želimo dugo živjeti moramo biti dovoljno jaki što duže u životu i izdržljivi

"Prvi dan će biti nešto više priče, ali i kroz znanost i kroz prikazivanje video klipova zaista će biti interaktivno. Drugi dan je isključivo praktični dan tako da će u stvari svi ti stručnjaci pokazivati sa demonstratorima neke od segmenata svog posla."

Bit će tu i zanimljivi govornici:

"To su ljudi sa Spire academy-a koji je inače vodeća svjetska institucija za područje sportske znanosti. Dolazi nam šef odjela koji se bavi nogometnom izvedbom. Osim njega imamo vrhunske ljude koji rade i u nogometu i košarci i čak u MMA-u. Imamo psihologe, imamo stručnjake za prehranu. Tako da, da sada ne nabrajam sva imena, ali to su sve vrhunski svjetski stručnjaci."

Uz standardni program, u sklopu konferencije svake se godine objavljuje i zbornik radova na temu kondicijske pripreme sportaša.

"Iako je konferencija po pitanju predavanja složena tako da su sve pozvani predavači, ali smo jedan dio konferencije ostavili otvoren upravo za razne radove kojih sada već imamo preko 80 na ovoj konferenciji. Mnogi od njih će predstaviti svoja istraživanja kroz poster prezentacije tako da će sudionici konferencije moći i obići sve te postere, poslušati od autora radova o čemu se radi u tom njihovom istraživanju."

Uža specijalnost Milanovića je nogomet u kojem se kroz posljednjih desetak godina vidi promjena u načinu kondicijske pripreme.

"Fizički aspekt nogometa postaje s vremenom sve značajniji no i dalje je vještina najvažnija. Promjenilo se u tehnologiji treninga nešto je u zadnjih 15-ak godina. Imamo više informacija o svakom treningu. Tehnologija nam pomaže da možemo donijeti pametnije odluke, ali isto tako ne smijemo biti zasljepljeni tehnologijom tako da i dalje je ono što je trenersko oko vidjelo ponekad važnije od same brojke. Mi danas u našem stožeru reprezentaciji odluke donosimo oči, uši, brojke, tim redom."

Uz tehnologiju, pristup treningu je sve više personaliziran.

"Nije toliko vezano uz pojedine pozicije. Djelomično da, ali je više vezano uz baš njegove karakteristike i njegove navike. Prilagođavamo se njihovim potrebama, njihovim navikama, njihovim sposobnostima, ali i onome što je njihov posao na terenu. Ti poslovi se razlikuju među pozicijama, ali kažem čak i na istoj poziciji postoji drugačiji tipovi igrača. Nije ni svaki desni bek isti."

U javnosti se sve više priča o prevelikom broju utakmica kod profesionalnih nogometaša, no Milanović tvrdi na to se sportaši moraju prilagoditi jednako kao i treneri.

"Trening i programiranje treninga mora biti još pametnije i preciznije da bi se prilagodilo pojedinim potrebama i opterećenosti pojedinog igrača. Broj utakmica nećemo moći smanjiti, možda još malo i veći. Na nama kao stručnjacima je da u stvari se onda još bolje prilagodimo i nađemo načine kako da blago negativnu stranu velikog broja utakmica, a to je opterećenje, kako da je ublažimo u svemu što se radi u treningu, ali i van treninga dakle van terena."

I dok u javnosti prevladava teza da profesionalni sport nije baš najzdraviji način života, Milanović kaže ovisi na koji segment se obraća pažnja.

"Istraživanja kažu da vrhunski sportaši čak i duže žive. Ono što je sigurno da lokomotorno imaju više problema. To su koljena, kukovi, možda kralježnica, dakle zglobovi, vezivno tkivo. No, kardivaskularno i kardirespiratorno u stvari oni imaju jako dobru formu koja im pomaže da onda i nakon karijere, ako održe zadovoljavajući način života, imaju šansu biti zdraviji od prosjeka."

Kada govorimo o pripremi sportaša ona nije samo kondicijska napominje Milanović.

"Psiholozi su sastavni dio svakog ozbiljnijeg klupskog sustava. Pojedinačno mladi sportaši zaista u zadnje vrijeme odgovarajuće traže pomoć psihologa. To ne znači da imaju problem, nego znači da imaju ljude koji im pomažu da njihova izvedba bude na još višoj razini. Tome služi psiholog. Mi imamo vrhunske stručnjake u Hrvatskoj koji rade ozbiljan posao. Zaista su prisutni i zaista mogu puno pomoći mladim sportašima."

A mladi sportaši i kondicijska priprema djece i mladih jedna je od tema konferencije. Milanović je iznio i najveću zamjerku prema radu s djecom i mladima kada govorimo o sportu.

"Znamo svi pravilo deset tisuća sati da ako želiš biti majstor u nečemu da ti je potrebno deset tisuća sati nečega. Kod nas je to pametno programirani trening koji ima svoju postupnost, progresivnost, metodiku. Moramo biti strpljivi. Nije problem ako dijete počne sa šest godina trenirati samo jedan sport, ali je problem ako već sa sedam, osam godina ima previše natjecanja a premalo treninga. Kako će postati majstor u nećemu ako samo pokazuje što zna umjesto da uči da to što zna bude bolje."

A što po pitanju kondicijske pripreme trebamo raditi mi, obični ljudi, kako bi živjeli duže i kvalitetnije?

"Preduvjet je svakodnevna tjelesna higijena. To je da dovoljno hodamo, pa čak ponekad i uzbrdo, pa čak ponekad da nosimo nešto u rukama, da nosimo neke terete. Naše tijelo je građeno da bi nosilo neke terete u rukama, a mi danas 2026. to izbjegavamo maksimalno."

Stoga, napominje Milanović, posljedice mogu biti ozbiljne.

"Ako je tijelo prilagodljivo na aktivnost, isto je tako prilagodljivo i na sedentarni način života i postaneš jako dobar u sjedenju. To znači da gasiš velike mišiće, pališ neke koji ne bi trebali biti toliko upaljeni i imaš onda tiuću problema. Gasiš mobilnost jer ti ne treba i tijelo se jako lijepo adaptira na takav način života i onda to nije dobro. Prepuštamo se gravitaciji umjesto da se odupiramo gravitaciji."

Zato Milanović svima preporuča:

"Hodajmo, odupirimo se gravitaciji. Bolje je stajati nego sjediti, bolje je hodati nego ležati. San je jako važan, a po pitanju treninga jakost. Ako žellimo dugo živjeti pokazuje se da moramo biti dovoljno jaki što duže u životu. I izdržljivost. Ta izdržljivost mora biti takva da je svakodnevno nisko intenzivna, a jednom ili dva puta tjedno bi morali dići frekvenciju srca u jako visoku zonu kroz neku vrstu intervalnog treninga, recimo tri puta tri minute, četiri puta četiri minute. To je polurecept za duži život i zdraviji život."

Za kraj, Milanović nam je otkrio i kako će izgledati kondicijska priprema za naše nogometaše pred kojima je nastup na Svjetskom prvenstu u SAD-u, Kanadi i Meksiku.

"Trebat će nekoliko dana da ujednačimo njihovo stanje. Neki će biti zaista jako opterećeni u tom zadnjem razdoblju, neki možda ne toliko jer su u klubu imali možda manju minutažu. Tako da mi uvijek prvih nekoliko dana koristimo za ujednačavanje. Vrlo precizno programiranje treninga koje je takvo da u principu s jedne strane nema velikog rušenja forme, jer zato nemamo vremena, nego jedna pametna izgradnja forme preko visoko intenzivnih treninga ali odgovarajućeg trajanja."